domingo, 17 de marzo de 2013
¿ Qué es Ashtanga Yoga ?
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La Respiración Ujjayi se obtiene al contraer suavemente la glotis (un pequeño músculo a la altura de la tráquea) que provoca una respiración sonora, lenta y regular. Es un elemento esencial durante toda la práctica. Al escuchar el sonido de nuestra respiración nuestra mente se va calmando y relajando. Las Bandas son contracciones musculares que provocan un control de la energía. Mula Banda, a la altura del coxis, consiste en contraer los esfínteres anales y Uddyana Banda es una contracción abdominal. También está Jalandara Banda a la altura de la garganta que se practica durante algunos pranayamas (ejercicios respiratorios). Al realizar las bandas estamos aumentando nuestra concentración y controlando la energía. El Dristi ("mirada" en sánscrito) consiste en focalizar totalmente la mirada durante toda la duración de la postura. Cada postura tiene su dristi y esta concentración total de la mirada nos conduce a la meditación. También aumenta nuestra capacidad de concentración y tonifica nuestros músculos oculares siendo muy beneficioso para algunos problemas de vista. A través de estos tres elementos, la respiración ujjayi, las bandas o control de los centros energéticos y el dristi o concentración a través de la mirada vamos a aumentar nuestra capacidad de concentración durante toda la práctica y vamos a aprender a controlar nuestra energía. Nos damos cuenta, a través de la práctica, que si no estamos muy concentrados es muy difícil realizar las posturas. El Ashtanga Yoga practicado con una correcta respiración purifica el cuerpo físico, mental y emocional. A través del cuerpo accedemos a nuestros bloqueos emocionales tomando conciencia de ellos y también tomamos conciencia de nuestros procesos mentales aprendiendo a observarlos desde el desapego, sin identificarnos con ellos. La Primera Serie (de asanas) de Ashtanga se llama también Yoga Chikitsa que significa terapia de yoga. Realizar esta práctica con asiduidad no sólo cura el cuerpo físico pero también el espíritu. Permite desarrollar e intensificar la concentración, controlando y purificando el pensamiento. Patanjali, el gran sabio que estructuró y recopiló todo el conocimiento del yoga en los Yoga Sutras habla de esta estrecha relación entre yoga y mente: "yogaha citta vritti nirodaha", con el yoga cesan las fluctuaciones de la mente. A partir de entonces ya no estamos dominados por los dilemas y los conflictos. El yoga nos conduce a un estado mental más alerta, sereno y consciente. Dejamos de ser víctimas de nuestros procesos mentales y emocionales para cultivar un mayor dominio de nuestra mente. Al ganar dominio también ganamos libertad. Ashtanga , El Yoga de los ocho pasos Patanjali, el gran yogui y sabio que vivió entre 500 y 200 años antes de Cristo, recopiló el conocimiento del yoga el unos sutras. En este texto Patanjali define el ashtanga yoga como el camino hacia la autorrealización del ser. Ashtanga en sánscrito significa ocho ramas o pasos y yoga tiene muchos significados pero los dos más importantes son: unión y camino. El yoga lleva a la unión cuerpo, mente y espíritu. Cuando interiormente conectamos con nuestra esencia más profunda conseguimos que se desvanezca la dualidad y conectamos con el sí mismo. Es esa sensación de unidad que nos permite entrar en conexión. El segundo significado se refiere al camino para llegar a esa unión. Iniciarse en el camino del ashtanga yoga supone practicar las ocho ramas. Estas son: 1.- Yama: códigos morales 2.- Niyama: purificación personal 3.- Asana: posturas o práctica física 4.- Pranayama: control del prana a través de la respiración 5.- Pratyahara: retraer los sentidos de los objetos externos para iniciar la interiorización. 6.- Dharana: concentración mental 7.- Dhyana: meditación 8.- Samadhi: contemplación o unión total del ser con Dios Los yamas y niyamas son considerados como los pilares o la base de esta realización personal pero muchas veces son imposibles de realizar para un occidental si no ha seguido desde pequeño una educación filosófica o religiosa. Por ello, Sri. K. Pattabhi Jois recomienda empezar por la práctica de asanas para purificar el cuerpo y la mente, adquirir claridad mental. Los yamas se pueden dividir en: Ahimsa (no violencia) Satya (decir la verdad) Asteya (no robar) Brahmacharya (continencia) Aparigraha (desapego) Los Niyamas se refieren más a una purificación personal: Saucha (purificación del cuerpo) Santosha (contento) Tapas (disciplina) Swadhyaya (estudio de textos filosóficos) Ishwarapranidhana (devoción) Asanas En ashtanga yoga existen 3 series de asanas. La serie primera Yoga Chikitsa, desintoxica el cuerpo físico, alinea la columna verteral y purifica el cuerpo. La serie intermedia (nadi shodhana) purifica el sistema nervioso desbloqueando los canales de energía (nadis) y haciendo que la energía fluya libremente por el shushumna nadi (espina dorsal) y la serie avanzada Sthira Bhaga (subdividida en A-B-C-D) trabaja la fuerza y la resistencia. De todos modos, desde el primer día de práctica podemos sentir como la práctica de asanas influye en nuestro sistema nervioso, en nuestra fuerza mental (concentración) y en nuestro estado de consciencia. Nuestra respiración se alarga y profundiza, nuestra concentración aumenta y poco a poco vamos adquiriendo un estado de paz interior no experimentado anteriormente. Los otros cinco pasos de ashtanga yoga van apareciendo poco a poco con el tiempo. La paciencia es un elemento muy importante en la práctica del yoga. Es más importante haber iniciado el camino que estar más o menos cerca de la meta ya que la ambición de progresar nos aleja de la meta o de la realización del ser. Podríamos decir que la meta (si hay meta alguna) sería el ser conscientes del momento presente que vivimos en el día a día. La obsesión por progresar en la práctica de asanas nos aleja de la esencia del yoga porque tensa el cuerpo. He visto a mucha gente tener lesiones por desear avanzar demasiado rápido. Por ello me parece importante que un principiante lo tenga presente desde un principio. El cuerpo es lento y hay que respetar su ritmo. Conocer y respetar el cuerpo es más difícil de lo que parece. Solo lo conoces cuando trasciendes el cuerpo físico y accedes a la energía pránica; sólo entonces, con humildad, aprendes a respetarlo. Por ello creo que la paciencia y la humildad son quizás las cualidades más importantes en el camino del yoga. Pattabhi Jois siempre dice "do your practice and all is coming" que se puede traducir por "practica que todo llegará". El aconseja practicar con constancia y perseverancia y los resultados llegan en un 100% de los casos. En efecto, toda la gente que he conocido que se ha iniciado al ashtanga me ha comentado lo mismo: "Mi vida ha cambiado desde que he comenzado esta práctica". Extraido de Ashtanga Yoga Shala . Por Mariló Zurita. |
viernes, 15 de marzo de 2013
CITAS CÉLEBRES DE YOGA
Todas van a acompañadas del nombre de quien las expresó, así como de
la referencia a la entrevista o el nombre del artículo en el que se
publicaron, para que puedas buscar el trabajo completo si lo deseas (ya
sabes, sólo con poner el nombre del autor o del artículo en el
Buscador).
“El Yoga es una ciencia de la trasformación y del desarrollo del potencial humano”. (Danilo Hernández-Swami Digambarananda Saraswati, entrevista)
“En realidad el Yoga es una ciencia espiritual, que nos lleva al equilibrio entre materia y espíritu”. (Sadânanda, entrevista)
“Si el Yoga sólo sirviera para entrenar el cuerpo, para eso tendríamos la gimnasia olímpica, que es más efectiva. El Yoga es básicamente ética”. (Ramiro Calle, entrevista).
“Al practicar Yoga y simplemente flexionarme y presionarme, dejo de rebotar contra el mundo buscando explicaciones para todo y una explicación total. ¡Me simplifico! ¡Me dejo en paz!”. (Robert Rodríguez Nogueira, Antigurina)
“Hemos heredado un Yoga concebido por hombres para la iluminación o la transformación del hombre. Pero ahora hay más mujeres que hombres en el Yoga, y eso requiere una revisión, que se está dando de una forma natural”. (Mayte Criado, entrevista).
“Las asanas de equilibrio constituyen hilos conductores que conectan de modo armónico las aspiraciones espirituales con el bienestar elemental y cotidiano”. (Joaquín. G. Weil, Empujar el suelo, ascender al cielo)
“La práctica de la meditación es el arte de aprender a morir sin tener que llegar a abandonar el cuerpo, porque sólo muriendo es posible apreciar en todo su esplendor el milagro que es estar vivo”. (Emilio J. Gómez, Un único problema)
“Uno de los principios de la meditación y del camino espiritual es que si tú estás en contacto con lo que eres de verdad, estás en paz”. (Juan Manzanera, entrevista)
“Una de las ironías más fuertes de la educación moderna es que les pedimos a los hijos y estudiantes que ‘estén atentos’ docenas de veces al día, pero nunca les enseñamos cómo hacerlo”. (Koncha Pinós-Pey, Cómo enseñar atención plena a niños y adolescentes)
“El hombre es un ser que se da cuenta de que ha tenido un principio y de que tiene un final. Por eso hablamos, por eso escribimos y por eso pensamos. Y por eso sufrimos y gozamos”. (Ernesto Ballesteros, entrevista)
“Cuando la práctica y el practicante maduran, el fruto es la aparición de un nivel de consciencia más elevado que se expresa en un estilo de vida altruista”. (DaniloHernández-Sw. Digambarananda Saraswati, entrevista)
“Si lo que buscamos es vivir un mito, un gurú es indispensable. Si preferimos vivir, un gurú es, ni más ni menos, un excelente punto de partida al que estar siempre agradecido”. (Roberto Rodríguez Nogueira, Antigurina)
“Swami Sivananda decía que la tendencia de la que te sientes más alejado es la que más hay que practicar, pues es el aspecto vital que tienes que desarrollar”. (Gopala, entrevista).
“El Yoga es para quien desea mejorar como ser humano, para quien desea sentirse bien consigo mismo y encontrar un sentido a su vida”. (Sadânanda, entrevista)
“Somos como somos porque sabemos que nos vamos a morir. De ahí nace todo: el lenguaje, la escritura, la imprenta”. (Ernesto Ballesteros, entrevista)
“Hay más formas que el Hatha Yoga para desarrollar la consciencia: el canto, la meditación, etc. Hay personas que no han hecho una postura en su vida y son verdaderos yoguis”. (Mayte Criado, entrevista)
“Permitirse volver a empezar con la inocencia de un niño es concederse una nueva oportunidad en la práctica del Yoga y en el resto de la vida”. (Emilio J. Gómez, Resdescubrir el Yoga)
“El valor del Yoga Iyengar tal vez no sea su tradicionalidad sino su transgresión. Se lo ha inventado él. O Dios en él, porque es un yoga divino de la muerte y de la vida”. (R. Rodríguez Nogueira, Tradición, traición, nombres y hombres)
“Quien logra bienestar y claridad en el cuerpo y en la mente, de algún modo lo refleja en sus palabras, en sus gestos, en sus acciones o con su sencilla y tranquila presencia”. (Joaquín G. Weil, El Yoga como terapia humanitaria).
“Si no hay equilibrio entre materia y espíritu, entre vida interior y vida exterior, entre personalidad y alma, no hay Yoga”. (Sadânanda, entrevista
Texto extraido de Yoga en Red.
Marilo Zurita
“El Yoga es una ciencia de la trasformación y del desarrollo del potencial humano”. (Danilo Hernández-Swami Digambarananda Saraswati, entrevista)
“En realidad el Yoga es una ciencia espiritual, que nos lleva al equilibrio entre materia y espíritu”. (Sadânanda, entrevista)
“Si el Yoga sólo sirviera para entrenar el cuerpo, para eso tendríamos la gimnasia olímpica, que es más efectiva. El Yoga es básicamente ética”. (Ramiro Calle, entrevista).
“Al practicar Yoga y simplemente flexionarme y presionarme, dejo de rebotar contra el mundo buscando explicaciones para todo y una explicación total. ¡Me simplifico! ¡Me dejo en paz!”. (Robert Rodríguez Nogueira, Antigurina)
“Hemos heredado un Yoga concebido por hombres para la iluminación o la transformación del hombre. Pero ahora hay más mujeres que hombres en el Yoga, y eso requiere una revisión, que se está dando de una forma natural”. (Mayte Criado, entrevista).
“Las asanas de equilibrio constituyen hilos conductores que conectan de modo armónico las aspiraciones espirituales con el bienestar elemental y cotidiano”. (Joaquín. G. Weil, Empujar el suelo, ascender al cielo)
“La práctica de la meditación es el arte de aprender a morir sin tener que llegar a abandonar el cuerpo, porque sólo muriendo es posible apreciar en todo su esplendor el milagro que es estar vivo”. (Emilio J. Gómez, Un único problema)
“Uno de los principios de la meditación y del camino espiritual es que si tú estás en contacto con lo que eres de verdad, estás en paz”. (Juan Manzanera, entrevista)
“Una de las ironías más fuertes de la educación moderna es que les pedimos a los hijos y estudiantes que ‘estén atentos’ docenas de veces al día, pero nunca les enseñamos cómo hacerlo”. (Koncha Pinós-Pey, Cómo enseñar atención plena a niños y adolescentes)
“El hombre es un ser que se da cuenta de que ha tenido un principio y de que tiene un final. Por eso hablamos, por eso escribimos y por eso pensamos. Y por eso sufrimos y gozamos”. (Ernesto Ballesteros, entrevista)
“Cuando la práctica y el practicante maduran, el fruto es la aparición de un nivel de consciencia más elevado que se expresa en un estilo de vida altruista”. (DaniloHernández-Sw. Digambarananda Saraswati, entrevista)
“Si lo que buscamos es vivir un mito, un gurú es indispensable. Si preferimos vivir, un gurú es, ni más ni menos, un excelente punto de partida al que estar siempre agradecido”. (Roberto Rodríguez Nogueira, Antigurina)
“Swami Sivananda decía que la tendencia de la que te sientes más alejado es la que más hay que practicar, pues es el aspecto vital que tienes que desarrollar”. (Gopala, entrevista).
“El Yoga es para quien desea mejorar como ser humano, para quien desea sentirse bien consigo mismo y encontrar un sentido a su vida”. (Sadânanda, entrevista)
“Somos como somos porque sabemos que nos vamos a morir. De ahí nace todo: el lenguaje, la escritura, la imprenta”. (Ernesto Ballesteros, entrevista)
“Hay más formas que el Hatha Yoga para desarrollar la consciencia: el canto, la meditación, etc. Hay personas que no han hecho una postura en su vida y son verdaderos yoguis”. (Mayte Criado, entrevista)
“Permitirse volver a empezar con la inocencia de un niño es concederse una nueva oportunidad en la práctica del Yoga y en el resto de la vida”. (Emilio J. Gómez, Resdescubrir el Yoga)
“El valor del Yoga Iyengar tal vez no sea su tradicionalidad sino su transgresión. Se lo ha inventado él. O Dios en él, porque es un yoga divino de la muerte y de la vida”. (R. Rodríguez Nogueira, Tradición, traición, nombres y hombres)
“Quien logra bienestar y claridad en el cuerpo y en la mente, de algún modo lo refleja en sus palabras, en sus gestos, en sus acciones o con su sencilla y tranquila presencia”. (Joaquín G. Weil, El Yoga como terapia humanitaria).
“Si no hay equilibrio entre materia y espíritu, entre vida interior y vida exterior, entre personalidad y alma, no hay Yoga”. (Sadânanda, entrevista
Texto extraido de Yoga en Red.
Marilo Zurita
sábado, 9 de marzo de 2013
Yoga para Niños OMMMMMMMMM!!!!!!!!!!!!!!!
Mediante la practica, el niño adquiere conocimientos que les van a servir a lo largo de toda la vida, desde aprender a "respirar adecuadamente", hasta encontrar el equilibrio mental necesario para poder resolver todo tipo de situaciones.
El Yoga Infantil, ayuda a los niños al desarrollo fisico y psiquico:
1- Desarrollo y destreza de los músculos motores.(Eliminando progresivamente contracturas corporales y dolores cronicos).
2- Flexibilidad en las articulaciones.
3- Mejora de los hábitos posturales de la columna vertebral.
4- Masaje de los órganos internos.
5- Mejoría en los hábitos de la respiración.
6- Estimulación de la circulación sanguínea.
7- Aumenta y mejora la autoestima .
8- Baja el nivel de estrès y ansiedad infantil.(Actuando sobre el sistema nervioso)
9- Perfeccionamiento de los sentidos y sus funciones mas vitales.
10-Aporta agilidad y entereza.
11- Calma y relajamiento.
12- Estiramiento.
10- Mejor desarrollo de la atención, concentración, memoria e imaginación.
11- Armonización de la personalidad y el carácter.
12- Oportuna canalización de la energía física.
13- Mejor comprensión e interaccion con los demas.
El Yoga Infantil, ayuda a los niños al desarrollo fisico y psiquico:
1- Desarrollo y destreza de los músculos motores.(Eliminando progresivamente contracturas corporales y dolores cronicos).
2- Flexibilidad en las articulaciones.
3- Mejora de los hábitos posturales de la columna vertebral.
4- Masaje de los órganos internos.
5- Mejoría en los hábitos de la respiración.
6- Estimulación de la circulación sanguínea.
7- Aumenta y mejora la autoestima .
8- Baja el nivel de estrès y ansiedad infantil.(Actuando sobre el sistema nervioso)
9- Perfeccionamiento de los sentidos y sus funciones mas vitales.
10-Aporta agilidad y entereza.
11- Calma y relajamiento.
12- Estiramiento.
10- Mejor desarrollo de la atención, concentración, memoria e imaginación.
11- Armonización de la personalidad y el carácter.
12- Oportuna canalización de la energía física.
13- Mejor comprensión e interaccion con los demas.
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